Μετά από μία έντονη προπόνηση οι μύες έχουν καταπονηθεί και θα πρέπει να ασχοληθείς με την σωστή αποκατάσταση του σώματος σου.
Μόλις τελειώσεις τις ασκήσεις καλό θα ήταν να κάνεις ένα μικρό σετ διατάσεων. Οι στατικές διατάσεις μετά την άσκηση μπορεί να απελευθερώσουν το σφίξιμο στους μύες και να τους επιτρέψουν να αναρρώσουν πιο εύκολα. Έτσι δεν θα ξυπνήσεις την επόμενη ημέρα πιασμένη.
Ταυτόχρονα η διατροφή μετά την άσκηση αποτελεί το «κλειδί». Οι πρωτεΐνες θα πρέπει να είναι ψηλά στις επιλογές σου μετά την προπόνηση. Μέσα σε μισή ώρα από την άσκηση θα είναι καλό να καταναλώσεις πρωτεΐνη που βοηθά τους μύες να επουλωθούν πιο γρήγορα. Έχε κατά νου ότι ακόμη και αν δεν πεινάς το σώμα σου χρειάζεται ενέργεια και ένα μικρό σνακ είναι απαραίτητο.
Επίσης θα είναι καλό να εξετάσεις εάν έχεις ανεπάρκεια βιταμινών και να πάρεις κάποιο συμπλήρωμα διατροφής με εντολή του γιατρού σου. Για παράδειγμα ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει την υποστήριξη της υγείας των μυών και των οστών.